Kismama jóga
Dúlai szemléletű kismama jóga
Női test változása a várandósság alatt
A várandósság során csak a testtömeg nő, viszont az izomzat nem változik, így nagyobb testet kell az izmoknak mozgatniuk. A has (méh és a magzat), valamint az emlők gyarapodásával magasabbra kerül a test súlypontja és az ágyéki gerinc előrehajlása fokozódik, ezáltal bizonytalanabbá válik a nő testtartása, hirtelen mozdulatok hatására könnyebben elesik és könnyebben meg is sérül.
A növekvő méh nagy hatást fejt ki a medence ereire, a hólyagra, belekre, a kismedencei szervek szalagrendszerére, a medence alap izmaira, a szívre és a rekeszizomra.
Miben segíthet a kismama jóga?
A kismama jóga alatti „elcsendesedés” révén a várandós nő megtanulhatja érzékelni és értelmezni teste és a
magzat jelzéseit. Ez az egyik fontos feltétele a problémamentes várandóságnak, a hatékony vajúdásnak és a „könnyű” szülésnek.
Testmozgás
Bizonyított tény, hogy ezeket a kismama jóga gyakorlatsorokat végző kismamák tudatosabban élhetik meg a várandósságukat és a szülést, nőhet az önbizalmuk, valamint oldódhatnak a félelmeik.
A kismama jóga továbbá fejlesztheti a helyes testtartást és az egyensúlyérzéket; erősítheti a végtagok, a mell és a hát izomzatát; javíthatja a kismedencei tér keringését, megszüntetheti a pangást; elősegítheti az emésztést; aktiválhatja, erősítheti a medence alap (gátizom) izmokat; megelőzheti a szülés alatti stressz inkontinencia kialakulását.
Légzőgyakorlatok
A kismama jóga alatti légzőgyakorlatok a vajúdás és a szülés folyamatába lehetővé teheti, hogy a kismama irányítója és ne szenvedő alanya legyen a szülésnek.
Továbbá fokozhatják a mozgás hatékonyságát; segítségükkel a lelki „panaszok” is orvosolhatók; hozzájárulhatnak a kismama és babája közötti szoros kötődés megalapozásához; pozitív hatást gyakorolhatnak a szívre, rekeszizomra; segítségükkel megtanulható a fájdalomkezelés és a teljes ellazulás; rövidülhet a kitolási szakasz, elkerülhetők a gáti sérülések.
Relaxáció
A kismama jóga alatti relaxáció elsajátítása révén a kismama rendelkezhet majd egy olyan lelki egyensúllyal, amely egy kontrolált, tudatos szüléshez vezethet.
Továbbá kezelheti a fáradságot, hangulati ingadozásokat; megszüntetheti a fellépő szorongást, aggódást; a pozitív képalkotás felkészítheti a szülés megfelelő folyamatára; felkészítheti kisbabát a születés élményére; elősegítheti a baba-mama közötti kommunikációt, szoros kötődést.
Mi történik egy kismama jóga órán?
Egy nyitókörrel indulunk, ahol a kismamák elmondják, hogy hol tartanak most a várandósságukban, illetve, hogy vannak-e olyan testi tüneteik, melyet az óra alatt figyelembe kell venni. Ezt követően egy rövid ráhangolódás következik, ahol légző és vizualizációs gyakorlatok segítségével a kismama felveszi a kapcsolatot a kisbabájával.
A kapcsolatfelvétel után lágy mozdulatokkal a test bemelegítése következik, felkészülve az erősítő, nyújtó, lazító ászanákra. Az ászanákat a trimeszterekhez igazítva végzik a kismamák, figyelembe véve a testi tüneteiket is.
A gyakorlás után 10 perces gátizomtorna következik, mellyel aktivizáljuk a medencealapi izmokat. Végezetül pedig, ezt követ egy 10 perces relaxáció, ami elősegíti a szoros baba-mama kapcsolat kialakítását.
Hol tudunk együtt jógázni?
Egyéniben Budapesten a 14. kerületben.
Az egyéni kismama jóga óra esetében kérlek foglalás előtt vedd fel velem a kapcsolatot, átbeszélni a részleteket és a pontos helyszínt.
60 perces egyéni kismama jóga ára: 15.000 Ft, 2025 március 21-től 16.000 Ft.
Jelentkezz óráimra az alábbi gombra kattintva:
Csoportos óra keretében pedig Budapesten:
Szerda 17:30-19:00 Inspirál Jógastúdió – Örs vezér térnél ( Budapest 1148. Bánki Donát utca 60-62.)
Hétfő és csütörtök 17:00-18:30, szerda 12:00-13:30 Dévi Jógastúdió – Déli pályaudvarnál (Budapest 1122. Kék Golyó u. 1/A.,)
Érdeklődj: 06 30 750 8165